Eine Erkältung mit Schnupfen und Husten 

Schnupfen hier Husten da. An jeder Ecke höre ich wie das Immunsystem schwächelt. Kein Wunder - bei den Temperatur-Unterschieden ab Herbst muss der Körper sich anpassen. Manchmal neigt man dann dazu doch ein leichteres Kleidungsstück aus dem Schrank zu zücken. ,,Mir ist ja warm und es sieht gerade besser aus, als dieser Pullover jetzt. Dann beim Rausgehen fröstelt es doch ein bisschen aber nicht so sehr dass es einem kalt wird. Die leicht schweißige Haut kühlt ab. Ganz fatal. Genau das kann dann schon eine Erkältung auslösen. Kommt das Wort Erkältung also von erkalten? Hmm, sehr naheliegend, findest du auch?

Das Immunsystem stärken mit Wärme?

Doch es spielt nicht nur die leichte Kleidung eine Rolle. Es geht noch viel weiter. Wusstest du dass Lebensmittel auf deinem Körper thermisch, also warm, neutral und kühlend wirken können? Also nehmen wir mal an, du ernährst dich so, wie du es eben noch vor paar Wochen im Sommer getan hast. Südfrüchte, kalte Getränke usw. Dann kühlt das deinen Körper, aber genau das wollen wir ja bei den kälteren Jahreszeiten nicht. Wir wollen es warm und kuschelig, also ich will es so. 😉 Und natürlich spielt das Immunsystem eine große Rolle. Das sind wir schon bei dem Thema. Wie komme ich gesund durch die kalten Jahreszeiten?

Was ist eine Erkältung und wie wird sie verursacht?

Eine Erkältung (auch grippaler Infekt) ist eine meist harmlose Infektion der oberen Atemwege, die durch verschiedene Viren verursacht wird. Sie betrifft häufig Nase, Rachen und manchmal die Bronchien. Die Ursache einer Erkältung ist die Ansteckung mit Erkältungsviren. Ob man tatsächlich krank wird, hängt aber auch von der Abwehrlage des Körpers ab.

Was überlastet das Immunsystem?

Begünstigende Faktoren sind Stress, wie immer sehr schädlich. Schlafmangel, die Regeneration des Körpers findet im Schlaf statt, also braucht der Körper mindestens 7-8 Std Schlaf. Körperliche Erschöpfung, zerrt den Körper aus, er wird überlastet und fährt das Immunsystem runter. Trockene Heizungsluft, können die Schleimhäute austrocknen und die lokale Immunabwehr beeinträchtigen. 

Infektanfälligkeit und Erkältung vor der Periode

Enger Kontakt zu erkrankten Personen, das ist einleuchtend nehme ich mal an. Mangelnde Händehygiene, da die Erreger durch Hände übertragen werden können und alles was du anfasst, somit kontaminiert ist und der Nächste sich infizieren kann. Das Rauchen, schädigt Körperstrukturen (Lunge usw.) und beeinträchtig somit die natürlichen Abwehrmechanismen des Körpers. Ein geschwächtes Immunsystem, kein eine "Party" für alle möglichen Erkrankungen sein. Aber auch die Hormone des weiblichen Zyklus. Deshalb bemerken manche Frauen in bestimmten Zyklusphasen eine höhere Infektanfälligkeit mit einer Erkältung vor der Periode.

"Also, wie können wir jetzt unser Immunssystem stärken und stabil halten? Geht das überhaupt?"

Ausreichend Schlaf

7 bis 9 Stunden pro Nacht. Schlafmangel schwächt die Immunabwehr deutlich.

Stress reduzieren

Dauerstress erhöht Cortisol und kann die Abwehr beeinträchtigen. Regelmäßige Entspannung, Meditation, Atemübungen, Spaziergänge oder sogenannte Adaptogene können helfen mit Stress besser umgehen zu können.

Zyklus regulieren

Starke Zyklusbeschwerden können das Immunsystem belasten. Schmerzen, Entzündungsprozesse, Schlafstörungen und ein möglicher Eisenmangel durch starke Blutungen können die Abwehrkräfte schwächen und die Infektanfälligkeit erhöhen.

Merke: Je besser der Zyklus reguliert und der Körper versorgt ist, desto besser kann auch das Immunsystem arbeiten.

Regelmäßige Bewegung

Täglich 30 Minuten moderate Bewegung. Zu intensiver Sport bei Erschöpfung kann die Abwehr vorübergehend belasten.

Ausgewogene Ernährung begünstigt einen gesunden Darm:

• Etwa 70 % der Immunzellen sind mit dem Darm assoziiert.
• Fermentierte Lebensmittel (Sauerkraut, Kimchi)
• Viel Gemüse, wenig Obst, viel Beeren, Hülsenfrüchte
• Ausreichend Eiweiß für die Bildung von Immunzellen
• Omega-3-Fettsäuren (z. B. Leinöl, Walnüsse, fetter Fisch)

Vitamin- und Mineralstoffversorgung sind wichtig:

Vitamin D, Vitamin C, Zink, Selen, Eisen (bei Mangel). Ein Laborcheck kann sinnvoll sein, bevor hoch dosiert supplementiert wird.

Erkältungen vorbeugen mit Naturheilkunde

Um präventiv, also vorsorglich zu handeln oder die Ausprägung der Beschwerden der Erkältung zu lindern, können die obengenannten Maßnahmen, die du selbst umsetzten kannst, hilfreich sein. Je nach Beschwerden sind medizinische oder naturheilkundliche Maßnahmen sinnvoll.

Erkältungen vorbeugen mit Naturheilkunde

Erkältungssymptome kann man sehr gut mit folgenden Therapie Arten begleitend unterstützen:

• Heilpflanzen
• Nährstofftherapie
• Darmgesundheitstherapie
• Mykotherapie
• Schüßler Salze usw.

Das Fazit ist: Es gibt vielfältige vorbeugende Methoden, mit denen du dein Immunsystem stärken kannst. Die Naturheilkunde kann dich bei unterstützen, gesund durch den Herbst und den Winter zu gehen.

Ich freue mich, dich dabei zu begleiten, ein starkes Immunsystem aufzubauen.

Deine Melina

22. Oktober 2026